5 میان وعده سالم برای بچه‌ها

با شروع فصل مدارس و اهمیت تغذیه سالم کودکان در این مقاله قصد داریم تا 5 میان وعده سالم را به شما آموزش دهیم.
اما قبل از هر چیز بیایید نیاز بچه‌ها و کودکان در طول روز را بررسی کنیم. دانش‌آموزان برای داشتن انرژی در طول روز و بالابودن توان یادگیری نیاز دارند تا از مواد غذایی خاصی استفاده کنند. دوری هرچه بیشتر از مواد غذایی بدون ارزش غذایی مانند چیپس یا پفک که صرفا باعث سیری کاذب در بچه‌ها میشود، کمک میکند تا در باقی روز نسبت به سایر وعده‌های غذایی بی میل نباشند.

استفاده از میان وعده‌هایی که مواد نگهدارنده دارند هم مورد توصیه پزشکان برای هیچ گروه سنی نیست و بهتر است کودکان از غذاهای سالم در طول روز استفاده کنند.

اما نگران نباشید. توسکالایت همراه شما است تا 5 میان وعده سالم را به شما آموزش دهد.

 

موز، کره بادام زمینی و مغز

 

یکی از میان وعده‌های جذاب ترکیب موز با کره بادام زمینی و مغزهایی مانند بادام، گردو و فندق است. این میان وعده سالم با همراه بودن چربی‌های مفید منبع بسیار مناسبی برای سلامت کودکان است. فیبر داخل سیب هم باعث سیر ماندن طولانی مدت فرزند دلبند شما خواهد شد.
ترکیب سیب با ادویه ای مانند دارچین آن را به وعده غذایی دلچسبت‌تری تبدیل خواهد کرد.

 

ماست یونانی، میوه و مغز

 

ترکیب ماست یونانی با انواع میوه و مغزهای مقوی یکی دیگر از میان وعده‌های سالم است. وجود منابع پروتئینی و کلسیمی در این ترکیب باعث رشد بهتر استخوان و عضلات فرزند شما خواهد بود. برای تنوع هم میتوانید از ترکیب میوه و مغزهای مغذی گوناگون استفاده کنید.

اضافه کردن میزان کمی عسل علاوه بر بالابردن سطح ایمنی بچه‌ها، شیرینی ملایمی را به این ترکیب اضافه می‌کند.

 

لقمه نان پروتئینی و پنیر و گردو

 

 

نان و پنیر یکی از رایج‌ترین میان وعده‌های سالم برای مدرسه است. اما انتخاب نان مناسب می‌تواند روی کیفیت این ترکیب اثر بالایی بگذارد. استفاده از نان تست پروتئینی، به دلیل دارا بودن فیبر سیری ایجاد می‌کند و پروتئین آن باعث بهبود رشد عضلات می‌شود. اضافه کردن مقدار کمی سیاه دانه هم طعم آن را دلچسب‌تر می‌کند. به عنوان مغز کنار این ترکیب علاوه بر گردو می‌توانید از بادام، بادام هندی، پسته یا فندق استفاده کنید و تنوع این وعده غذایی را بالا ببرید.

 

تخم مرغ آب‌پز به همراه خیار یا هویج

 

 

تخم مرغ را بنا به سلیقه فرزندان آب پز کنید و کنار آن مقداری خیار یا هویج خرد شده بگذارید. اگر فرزند شما تحرک بالایی دارد یا روزها مشغول فعالیت بدنی بالایی است این ترکیب به دلیل پروتئین زیاد احساس سیری ایجاد میکند. برای کنار آن هم می‌توانید از خیار یا هویج استفاده کنید. بنا به سلیقه فرزندتان روی هویج و خیار کمی آبلیموترش تازه و روغن زیتون بریزید تا طعم متفاوتی را به این میان وعده بده. برای تهیه روغن زیتون از روغن زیتون بکر استفاده کنید که طعم و بوی منحصر به فردی دارد. روغن زیتون‌ سلامت محور توسکالایت پیشنهاد ما به شماست که میتوانید از اینجا تهیه کنید. اگر هم کودک شما با بوی روغن زیتون میانه خوبی ندارد از روغن زیتون تصفیه شده استفاده کنید.

 

خرما به همراه مغزهای مغذی

 

ترکیب خرما و مغزها گزینه بسیار ساده و دوست داشتنی است که میتوان همراه با شیر میل کرد. قند خرما با انحلال تدریجی داخل خون، انرژی را در مدت زمان طولانی به کودک شما منتقل میکند. استفاده از مغزها هم در بهبود عملکرد مغز موثر است و یادگیری را در دانش‌آموزان بهبود می‌بخشد.

 

جمع بندی

درست کردن میان وعده سالم شاید زمان زیادی را از مادران و پدران دغدغه‌مند بگیرد اما تاثیر آن در بلند مدت شایان توجه است. میان وعده سالم به فرزند شما کمک میکند تا روزهای مدرسه را با انرژی بیشتر سپری کند و عملکرد بهتری را در درس‌های خود نشان دهد. کافی است تا روزها با صرف 10 دقیقه از وقت خود یک میان وعده سالم درست کنید و توجه و محبت خود را کودک خود منتقل کنید.

توسکالایت همراه شماست تا سبک زندگی سالم را به روزمره خود بیاورید و سلامتی را در همه ابعاد زندگی تجربه کنید.